Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal , всего несколько минут интенсивной физической активности в день могут значительно снизить вероятность развития ряда серьезных заболеваний, включая артрит, болезни сердца и деменцию. Чтобы изучить эту взаимосвязь, исследователи проанализировали данные почти 96 000 человек. Они сравнили общий уровень физической активности с тем, насколько эта активность была интенсивной, а затем отслеживали риск развития восьми основных заболеваний у участников с течением времени. Даже короткие моменты интенсивных физических нагрузок, такие как бег, чтобы успеть на автобус, были связаны с более низким риском заболеваний и смерти. Защитный эффект был особенно выражен в отношении воспалительных заболеваний, таких как артрит, сердечно-сосудистых проблем, таких как инфаркт и инсульт, и деменции.
Участники исследования в течение недели носили наручные акселерометры. Эти устройства фиксировали подробные модели движений, включая короткие всплески интенсивной активности, которые люди могли не помнить или не сообщать. Ученые использовали эти данные для расчета как общей активности, так и доли активности, достаточно интенсивной, чтобы вызвать одышку. Затем команда сравнила эти измерения с вероятностью смерти участников или развития у них восьми серьезных заболеваний в течение следующих семи лет (сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, диабет 2-го типа, иммуноопосредованные воспалительные заболевания, заболевания печени, хронические респираторные заболевания, хронические заболевания почек и деменция).
Результаты показали, что у людей, которые уделяли большую часть своей активности интенсивным движениям, значительно снижался риск развития всех изученных заболеваний. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивной физической активностью, у людей с самым высоким уровнем активности наблюдался на 63% меньший риск развития деменции, на 60% меньший риск развития диабета 2-го типа и на 46% меньший риск смерти. Эти преимущества наблюдались даже при относительно небольшом общем времени, затраченном на интенсивную физическую активность.
Исследователи также обнаружили, что интенсивность тренировок играет более важную роль при некоторых заболеваниях. Для воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз, интенсивность, по-видимому, является ключевым фактором снижения риска. В отличие от этого, для таких заболеваний, как диабет и хронические заболевания печени, важны как продолжительность физической активности, так и интенсивность тренировок.
Авторы работы отмечают, что интенсивная физическая активность, по-видимому, запускает в организме специфические реакции, которые не могут быть полностью воспроизведены при менее интенсивной активности. Во время интенсивной физической активности, вызывающей одышку, организм реагирует очень активно. Сердце работает эффективнее, кровеносные сосуды становятся более гибкими, и организм улучшает свою способность использовать кислород. Активная физическая активность, по-видимому, также снижает воспаление и может стимулировать выработку химических веществ в мозге, которые помогают поддерживать здоровье нейронов, что может помочь объяснить более низкий риск развития деменции.
Небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь значение. Добавление в повседневную жизнь коротких периодов активности, от которых немного перехватывает дыхание, например, быстрое восхождение по лестнице, быстрая ходьба между делами или активные игры с детьми, может действительно изменить ситуацию. Даже 15-20 минут таких усилий в неделю — всего несколько минут в день — были связаны со значительным улучшением здоровья.
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehag168/8537159
By