Новое исследование, опубликованное в журнале Advanced Science, показало, что регулярные физические упражнения средней интенсивности помогают поддерживать необходимый уровень витамина D в тёмные месяцы — даже без потери веса или приёма добавок.
Исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом и ожирением, которые в течение зимы выполняли 10-недельную программу упражнений в помещении, уровень витамина D снижался значительно меньше, чем у тех, кто не занимался спортом, даже несмотря на то, что их вес тела намеренно поддерживался на одном уровне. Программа включала четыре занятия в неделю: две тренировки на беговой дорожке, одну длительную езду на велосипеде в спокойном темпе и одну высокоинтенсивную интервальную тренировку на велосипеде.
Примечательно, что физические упражнения полностью сохраняют в организме активную форму витамина D (1,25(OH)₂D₃), которая играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и различных органов. Авторы работы подчеркивают, что физические упражнения сами по себе могут защитить от зимнего дефицита витамина D. В частности, у людей, которые занимались спортом, уровень витамина D зимой снизился меньше — примерно на 15% по сравнению с 25% у тех, кто не занимался спортом. Важно отметить, что у тех, кто занимался спортом, сохранялся здоровый уровень активной формы витамина D, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье костей. В группе, не занимавшейся спортом, уровень этой активной формы снизился на 15%. На протяжении всего исследования вес оставался стабильным, что доказывает, что эффект был вызван физическими упражнениями, а не потерей веса.
В этом рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие более 50 взрослых людей. Оно предоставляет убедительные доказательства того, что физические упражнения могут быть эффективной стратегией восполнения запасов витамина D в зимний период — особенно для людей с избыточным весом или ожирением, для которых добавки с витамином D менее эффективны.
https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202416312
By