Исследователи из Медицинской школы Йонг Лу Лин Национального университета Сингапура (NUS Medicine) обнаружили, что недостаточный сон в будние дни существенно нарушает метаболизм глюкозы, даже если сон в выходные дни удлиняется. Авторы работы изучили, как постоянный короткий сон и нерегулярные короткие графики сна влияют на способность организма управлять глюкозой.
В контролируемой среде лаборатории сна 48 здоровых молодых людей в возрасте от 21 до 35 лет начали исследование с двух ночей полноценного сна, чтобы оценить уровень глюкозы и инсулина в крови в состоянии хорошего отдыха с помощью орального теста на толерантность к глюкозе. В течение следующих двух недель им был назначен режим сна, имитирующий «стабильный короткий сон», «переменный короткий сон» или адекватный «контрольный» сон в будние дни. Также в конце каждого ночного периода недели проводился глюкозный тест.
Группа со стабильным коротким сном спала по шесть часов в каждую буднюю ночь и по восемь часов в каждую выходную, что соответствовало типичной рабочей или учебной неделе. Группа с переменным коротким сном также спала по восемь часов в выходные, но придерживалась колеблющегося графика по будням, варьирующегося от четырёх до восьми часов каждую ночь, с такой же общей продолжительностью сна, как и группа со стабильным коротким сном. Контрольной группе предоставлялось восемь часов сна каждую ночь в течение всего исследования. Все приёмы пищи подбирались с учётом индивидуальных потребностей участников в калориях и макронутриентах на протяжении всего исследования.
Несмотря на две ночи достаточного сна в выходные дни, у обеих групп с коротким сном наблюдалось нарушение толерантности к глюкозе. У тех, кто стабильно спал по шесть часов каждый будний день, наблюдались признаки инсулинорезистентности. Их организм вырабатывал больше инсулина, пытаясь стабилизировать уровень сахара в крови; однако уровень глюкозы в крови оставался повышенным по сравнению с теми, кто хорошо отдохнул. В группе с переменной продолжительностью сна наблюдалось ещё более выраженное повышение концентрации глюкозы. Важно отметить, что у них не наблюдалось значительной компенсаторной гиперпродукции инсулина, что указывает на возможное раннее повреждение инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы. В совокупности эти результаты указывают на повышенный риск развития сахарного диабета 2-го типа у людей, которые мало спят.
Напротив, в контрольной группе, которая стабильно высыпалась каждую ночь, не наблюдалось существенных изменений уровня глюкозы в крови на протяжении всего исследования. Эти результаты подчёркивают важнейшую роль постоянного и полноценного сна в регуляции уровня глюкозы. Более того, они предполагают, что короткий сон в будние дни оказывает отрицательное воздействие на способность нашего организма перерабатывать глюкозу, увеличивая риск развития сахарного диабета 2 типа, даже при условии досыпания в выходные дни, и что регулярность нашего короткого сна в будние дни может влиять на то, как развивается это нарушение и, возможно, на то, насколько серьезным оно станет.
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsaf339/8306911?login=false
By